1：不要耸肩，一定要保持身子挺直，也不要含胸驼背、过分的让身子后倾，这样会令背部受压，长时间会让让背部受损。

　　2：不管是冲刺、还是爬坡等运动，我们的头部一定要尽量的与背部保持平直，不要过高或者向前仰

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